Mündəricat:

Həmişə acsan? Burada 7 mümkün səbəb var
Həmişə acsan? Burada 7 mümkün səbəb var

Video: Həmişə acsan? Burada 7 mümkün səbəb var

Video: Həmişə acsan? Burada 7 mümkün səbəb var
Video: NƏNƏ SİQARETLƏ TUTDU😂😂 2024, Mart
Anonim

Həmişə ac qalmaq (yalnız) aclıq, cansıxıcılıq və ya stres məsələsi deyil, bəlkə də səhv bir pəhriz saxlayırsınız: etdiyiniz səhvlər burada

Mədə gurlayır Daimi olaraq, tez -tez kilerdə dolaşmaq, özünü qarğa kimi ofis maşınlarına atmaq lazım olduğunu hiss edirsən çeynəmək istəyinə müqavimət göstərin günün istənilən vaxtında qəlyanaltılar?

Əlbəttə iştahınız əskik deyilhəqiqətən, bəlkə də çox şeyiniz var.

Narahatlıq, stress və gərginlik olmadıqda, nahar etdikdən və ya əhəmiyyətli bir qəlyanaltı yedikdən sonra da həmişə ac olsanız, ehtimal ki, oradasınız yanlış yemək və pəhrizinizin balanslı olmadığını.

Burada, onda Ardıcıl aclığınızın 7 mümkün izahı.

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

Susuzsan

Bəzən orqanizm susuzluq stimulunu aclıqla əvəz edir.

Hamısının günahı hipotalamus, iştaha, susuzluq və toxluq mərkəzlərinin yerləşdiyi mərkəzi sinir sisteminin quruluşu.

Nə vaxt kifayət qədər içmirsən ola bilər ki, bu beyin bölgəsi susuzluğu aclıqla qarışdıraraq, bizə yemək (lazımsız) ehtiyacını hiss etdirsin.

Bu səbəbdən hər zaman ən azından içmək lazımdır gündə iki litr suyeməkdən bir qədər əvvəl bunu etməyə çalışır, çünki iştahı xeyli azaldır.

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

Çox az protein yeyirsiniz

Həmişə ac olsanız, son yeməkdən bir neçə saat sonra belə, diyetiniz çox güman ki olacaq protein çatışmazlığı.

Bu makro-qida maddələri gündəlik tələbatın 10-15% -ni təşkil etməlidirlər, qoy (olduqca təbii) aclıqda əyləc.

Ət (həftədə bir neçə dəfə, tercihen ağ), paxlalı bitkilər və ya tərəvəzləri istədikdən sonra mədə -bağırsaq sisteminə buraxırlar. iki hormon (xolesistokinin və PYY) beyinlə əlaqə qurur toxluq hissi və iştahı aradan qaldırın (hətta sonrakı saatlarda belə).

Buna görə də, dayandırılmayan aclıq şəraitində daha yaxşı olardı qəbul edilən protein miqdarını nəzərdən keçirin.

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

Bir az yat

Elələri var ki, 8-9 saat yuxuya getmədən edə bilmirlər və özlərinə baxmayaraq 5-6 saatdan da keçmirlər.

İkinci kateqoriyaya aid olanlar xüsusi diqqət yetirməlidirlər: az yuxu - İndiyə qədər orqanizm buna öyrəşmiş olsa belə - iştahınıza təsir edə bilər.

*** Bir az yuxu səni kök edir: bu səbəbdəndir ***

Amerika araşdırması əslində göstərdi ki gecə istirahətindən məhrum olmaq səviyyələrini yüksəldir ghrelin, beyinə aclıq siqnalları göndərən və aclıq siqnallarını xeyli azaldan hormon leptindoyma hormonu olan.

İştah özünü göstərməyə davam edərsə, yuxu üçün ayrılan saatların həqiqətən çox az olması mümkündür.

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

Rafine edilmiş karbohidratlarla şişirdilirsiniz

THE təmizlənmiş karbohidratlar İstehsal zamanı lif, mineral və vitamin itirən iştah düşmənləridir.

Bu qida maddələri qan qlükoza səviyyəsini yüksəltmək və bədəndəki iltihablılar, toxluq hissini azaldır ağ peçenye, kraker və ya qəlyanaltılardan sonra hələ də hiss edə bilərsiniz aclığın stimullaşdırılması.

Bir fasilə ilə digər fasilə arasında, təzə və ya qurudulmuş meyvələrə, bütöv qatıqlara, toxumlara və çiy tərəvəzlərə (yerkökü, kərəviz və ya şüyüd) üstünlük vermək daha yaxşıdır.

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

Tez və yox olaraq yeyin

Beynin mədənin dolduğunu anlaması üçün vaxt lazımdır

Yorğun və çox tez yeyirsə, bu məlumatı yazmağa vaxt tapmır və göndərməyə davam edir qida qəbul etmək istəyi.

Əksinə, heç olmasa özlərini yeməyə həsr etsələr 20 dəqiqə, beyin toxluq hissini alır və yeməyi dayandırmalı olduğumuzu söyləyir.

Diqqəti yayındırmaqla hətta boşqabda olanlara və bitdikdə diqqət yetirməyimizə icazə vermir: bu şəkildə aclıq azalmır və iştah yenidən təzahür etməyə davam edir.

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

Çox spirt içirsən

Spritzdən bir stəkan qırmızı şəraba qədər, son həzmdən keçir: getdikcə daha çox aperitiflər və yeməklər yuyulur. spirtdamağı qıdıqlayan və əlbəttə yaxşı əhval -ruhiyyə bəxş edən.

Təəssüf ki, bəzi araşdırmalar bunu göstərdi spirtli içkilər leptini inhibə edə bilir, budur toxluq hissini tənzimləyən hormonlütf istehsalı ghrelin, aclıq hormonu.

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

Bir neçə lif yeyin

American Journal of Clinical Nutrition -da dərc olunan bir araşdırma bunun necə olduğunu vurğuladı liflər, həzm və bağırsaq müttəfiqləridir toxluq hissini stimullaşdıra bilir.

Bu qidalar əslində səviyyələrini artırır xolesistokininduodenum boyunca yerləşən bəzi hüceyrələr tərəfindən ifraz olunan bir hormon, beynin dolduğunu və yeməyə davam etməyin lazım olmadığını xəbərdar edir.

İştah davamlı və dayanılmazdırsa, deməli, belədir Pəhrizdə lazımi miqdarda lifin olmaması inandırıcıdır.

Tövsiyə: