Mündəricat:
- Səhər yeməyi üçün granola seçin
- Qəlyanaltı kimi qurudulmuş meyvələrə bəli
- Toxumları salata qoyun
- Qəlyanaltı üçün avokadodan zövq alın
- Şam yeməyində, kəpəkli makaron
Video: Stress sizi kökəltsə nə etməli: 5 asan və praktik vasitə
2024 Müəllif: Devin Ellington | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-01 10:21
Ən sıx dövrlərdə özünüzü masaya buraxmaq və kilo vermək asandır. Stressin sizi kökəltdiyi zaman istifadə edəcəyiniz 5 vasitə var
İçində stress anları başına gələ bilər yeməkdə təsəlli axtarın.
Ən sıx təhsil dövrlərini yaşamayanlar və acgözlük günahları ilə təsəlli vermək üçün çalışanlar. Fırıldaqçılara müqavimət göstərmək və bu hallarda qidalanmaya diqqət yetirmək çox vaxt çətin görünür.
Digər tərəfdən ən çətin anlarda fiziki proses səbəbiylə aclıq artır çox konkret.
Təzyiq altında olduğumuz zaman bədən kortizol adlı bir hormon istehsal edir.
Bu hormonun yüksək səviyyədə olması a qan şəkərinin artmasıyəni şəkər səviyyələri, bu da a artan insulin.
İkincisi də iştahı stimullaşdıran hormon və daha çox yeməyə və nəticədə kilo almağa məcbur edir.
Bu pis dairəni qırmaq mümkün deyil.
orada Stress aclığı artıranda nə etməli.
Səhər yeməyi üçün granola seçin
Birləşməsi kompleks karbohidratlar dənli bitkilərlə zəngindir lif və "yaxşı" yağlar qurudulmuş meyvələr üçün super qida qarışığı təmin edir aclıq hisslərinin qarşısını almaq saat xaricində.
Əlavə olaraq B qrupunun bir çox vitaminini faydalı edir enerji çəkmək Və streslə mübarizə.
Bu vitaminlər əslində serotonin kimi sağlamlıq nörotransmitterlərinin istehsalında iştirak edirlər.
Qəlyanaltı kimi qurudulmuş meyvələrə bəli
Bir ovuc qoz, badam, duzsuz püstə üçün idealdır aclığı yatırın və stresdən uzaq durun.
Serotoninin bir amin turşusu xəbərçisi olan triptofanı təmin edirlər yaxşı əhval -ruhiyyə hormonu.
Kalium və maqnezium kimi minerallar mənbəyidir sakitləşdirici hərəkət.
Nəhayət, lif və əsas yağ turşularını təmin edirlər şəkərin udulmasını ləngidir və uzun müddət toxluq verir.
Toxumları salata qoyun
Əsas yağ turşuları i çətənə, balqabaq, küncüt toxumu balıq, ət və törəmələrindən bitki lifləri və zülallarla birləşir şəkərin udulmasını ləngidir və toxluğu uzadır.
"Yaxşı" yağlar nörotransmitterlərin istehsalında da iştirak edir əhval -ruhiyyəni tənzimləmək.
Qəlyanaltı üçün avokadodan zövq alın
Acı kakao səpilməsi ilə cütləşmək superdir streslə mübarizə.
Avokado tirozin, bir amin turşusu təmin edir özünü gümrah hiss etməyə kömək edir.
Kakao, triptofan, kalsium, fosfor, kalium və B vitamini mənbəyidir emosional rifah.
Şam yeməyində, kəpəkli makaron
Makaron, serotonin istehsalını təşviq edən triptofan mənbəyidir. yaxşı əhval -ruhiyyə hormonu.
Daha sonra kömək edən B kompleks vitaminləri təmin edir psixofiziki yorğunluğun qarşısını alır və enerjiyə malikdir.
İntegral bir çoxunu da ehtiva edir toxluq verən liflər.
Şəkil Krediti: Sıçramaq
Tövsiyə:
Rəqəmsal detoks sınamaq üçün 3 asan məşq (və bunu niyə etməli)
Həmişə əlində olan kompüter, e -poçt, bildiriş və smartfon Texnologiya gündəlik həyatımızı işğal etdi pozucu şəkildə. Mütəmadi olaraq səslənən səslər, birdən sıçrayışa səbəb olan yüksək səsli videolar, dərhal göstəriləcək bildirişlərin gəlməsi barədə sizi xəbərdar edən səslərdir.
Home Spa: hansı məhsullardan istifadə etməli və necə ən yaxşı şəkildə təşkil etməli
Spa istəyirsiniz? Evdə özünüzü əzizləmək və gözəllik gününə həsr etmək də mümkündür: necə olacağını öyrənin Ev Spa , yəni evdən çıxmadan bütün günü gözəllik və ərköyünlüyə necə həsr etmək olar. Amma hansı məhsulları seçmək lazımdır başdan ayağa və "
Karlie Kloss: təsirli və praktik bir kəsmə üçün qısa və asan saçlar
Karlie Chop, saçların təbii hərəkətini təmin etmək üçün sadə və hər şeydən əvvəl çox yönlü bir şəkildə düzəltmək üçün hazırlanmışdır.Sadə bir qıvrım dəmir sayəsində əldə edilən yumşaq və müəyyən dalğalar, üzü mürəkkəb və zərif bir cazibə verir.
Dərinin alt tonunu necə başa düşmək olar: əməl etməli olduğunuz bütün praktik məsləhətlər
Dərinizin alt tonunun nə olduğuna hələ də şübhə edirsiniz? Burada başa düşmək üçün bütün praktik üsulları tapa bilərsiniz! Nə olduğunu bilin dərinizin alt tonu gözəlliyə gəldikdə əsas əhəmiyyət kəsb edən bir məsələdir. Əslində, bunun nə olduğunu anlamağa imkan verir bizə ən uyğun rənglər makiyajda, həm də seçin təməl bizim üçün mükəmməl və ya hələ də nə olduğuna qərar verin saç rəngi ən uyğun.
Su tutma: onunla mübarizə aparmaq üçün 5 praktik vasitə
Su tutma, ayaqların şişməsi və dəriyə portağal qabığı görünüşü verən mayelərin durğunluğundan qaynaqlanır. Burada necə mübarizə aparılacağı Su tutma çox zəhlətökən bir ləkədir , xüsusilə yayda özünü kəşf etmək imkanlarının artdığı və i mayelərin durğunluğu istidən pisləşirlər.