Mündəricat:

Stress sizi kökəltsə nə etməli: 5 asan və praktik vasitə
Stress sizi kökəltsə nə etməli: 5 asan və praktik vasitə

Video: Stress sizi kökəltsə nə etməli: 5 asan və praktik vasitə

Video: Stress sizi kökəltsə nə etməli: 5 asan və praktik vasitə
Video: Study: Stress can shrink your brain size 2024, Mart
Anonim

Ən sıx dövrlərdə özünüzü masaya buraxmaq və kilo vermək asandır. Stressin sizi kökəltdiyi zaman istifadə edəcəyiniz 5 vasitə var

İçində stress anları başına gələ bilər yeməkdə təsəlli axtarın.

Ən sıx təhsil dövrlərini yaşamayanlar və acgözlük günahları ilə təsəlli vermək üçün çalışanlar. Fırıldaqçılara müqavimət göstərmək və bu hallarda qidalanmaya diqqət yetirmək çox vaxt çətin görünür.

Digər tərəfdən ən çətin anlarda fiziki proses səbəbiylə aclıq artır çox konkret.

Təzyiq altında olduğumuz zaman bədən kortizol adlı bir hormon istehsal edir.

Bu hormonun yüksək səviyyədə olması a qan şəkərinin artmasıyəni şəkər səviyyələri, bu da a artan insulin.

İkincisi də iştahı stimullaşdıran hormon və daha çox yeməyə və nəticədə kilo almağa məcbur edir.

Bu pis dairəni qırmaq mümkün deyil.

orada Stress aclığı artıranda nə etməli.

yogurt ciotola frutta
yogurt ciotola frutta

Səhər yeməyi üçün granola seçin

Birləşməsi kompleks karbohidratlar dənli bitkilərlə zəngindir lif və "yaxşı" yağlar qurudulmuş meyvələr üçün super qida qarışığı təmin edir aclıq hisslərinin qarşısını almaq saat xaricində.

Əlavə olaraq B qrupunun bir çox vitaminini faydalı edir enerji çəkməkstreslə mübarizə.

Bu vitaminlər əslində serotonin kimi sağlamlıq nörotransmitterlərinin istehsalında iştirak edirlər.

noci
noci

Qəlyanaltı kimi qurudulmuş meyvələrə bəli

Bir ovuc qoz, badam, duzsuz püstə üçün idealdır aclığı yatırın və stresdən uzaq durun.

Serotoninin bir amin turşusu xəbərçisi olan triptofanı təmin edirlər yaxşı əhval -ruhiyyə hormonu.

Kalium və maqnezium kimi minerallar mənbəyidir sakitləşdirici hərəkət.

Nəhayət, lif və əsas yağ turşularını təmin edirlər şəkərin udulmasını ləngidir və uzun müddət toxluq verir.

rucola piatto insalata
rucola piatto insalata

Toxumları salata qoyun

Əsas yağ turşuları i çətənə, balqabaq, küncüt toxumu balıq, ət və törəmələrindən bitki lifləri və zülallarla birləşir şəkərin udulmasını ləngidir və toxluğu uzadır.

"Yaxşı" yağlar nörotransmitterlərin istehsalında da iştirak edir əhval -ruhiyyəni tənzimləmək.

avocado frutta
avocado frutta

Qəlyanaltı üçün avokadodan zövq alın

Acı kakao səpilməsi ilə cütləşmək superdir streslə mübarizə.

Avokado tirozin, bir amin turşusu təmin edir özünü gümrah hiss etməyə kömək edir.

Kakao, triptofan, kalsium, fosfor, kalium və B vitamini mənbəyidir emosional rifah.

pasta integrale
pasta integrale

Şam yeməyində, kəpəkli makaron

Makaron, serotonin istehsalını təşviq edən triptofan mənbəyidir. yaxşı əhval -ruhiyyə hormonu.

Daha sonra kömək edən B kompleks vitaminləri təmin edir psixofiziki yorğunluğun qarşısını alır və enerjiyə malikdir.

İntegral bir çoxunu da ehtiva edir toxluq verən liflər.

Şəkil Krediti: Sıçramaq

Tövsiyə: