Mündəricat:

İşdə dincəlmək üçün neçə saat yatmaq lazımdır
İşdə dincəlmək üçün neçə saat yatmaq lazımdır

Video: İşdə dincəlmək üçün neçə saat yatmaq lazımdır

Video: İşdə dincəlmək üçün neçə saat yatmaq lazımdır
Video: Yatdıqca Yatmaq İstəyirsizsə MÜTLƏQ İZLƏYİN! - Xəstəlikdən imiş - Uzm. Nevroloq Nailə Ələkbərova 2024, Mart
Anonim

Sağlam qalmaq və təzələnmək üçün lazım olan yuxu miqdarı insandan insana dəyişir: burada neçə saat yatmaq lazım olduğunu necə hesablamaq olar

Neçə saat yatmaq lazımdır? Cavab hər kəs üçün eyni deyil, amma hər kəsin özünü yaxşı hiss etməsi və yenidən evlənmək üçün neçə saat yatmağın vacib olduğunu bilmək üçün kifayət qədər sadə bir hesablama var.

Arasında həqiqətən böyük fərq var tövsiyə olunan yuxu miqdarıhər birimizin optimal işləməsi üçün lazım olan miqdar və günü doğru bir şəkildə qarşılayın.

Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, orta hesabla bir yetkin gecə yeddi saatdan az yatır.

Ancaq bu günün sürətlə inkişaf edən cəmiyyətində kifayət qədər yaxşı görünə bilən gecənin bu altı və ya yeddi saatı əslində Xroniki yuxusuzluq reseptinin əsas komponenti.

NIH -ə görə, yuxusuzluq Amerikalı yetkinlərin üçdə birindən çoxunu təsir edən ümumi bir problemdir.

Elm çox şey göstərdi uzun müddətli yuxusuzluğun ümumi sağlamlıq və rifaha mənfi təsirləri, yaddaş problemlərindən və əhval dəyişikliyindən yüksək qan təzyiqinə və zəifləmiş immunitet sisteminə qədər.

Beləliklə, neçə saatlıq yuxunun bizim üçün uyğun olduğunu necə başa düşəcəyimizi görək

İstirahət etmək üçün neçə saat yatmaq lazım olduğunu necə hesablamaq olar

01-dormire
01-dormire

Bu (eyni zamanda) şəxsiyyət məsələsidir

Sağlamlığımıza təsir edən hər şeydə olduğu kimi yuxu ehtiyacı insandan insana dəyişir.

Bir araşdırma, xüsusi şəxsiyyət xüsusiyyətləri ilə yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqəni araşdırdı. Bu tapıldı insanın şəxsiyyəti yuxuya əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir.

Araşdırmaya görə, ekstrovertlər narahatlıq və mənfi duyğulara daha az meylli olanlar daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə malikdirlər. The introverts öz intizamı və təşkilatçılığı ilə mübarizə aparanların yatması daha çətindir.

Özünüz haqqında daha çox məlumat əldə etməyiniz, axşam yuxuya getməyinizin və ya ertəsi səhər gözlərinizin açılmasının niyə çətinləşə biləcəyini anlamağa kömək edə bilər.

donna sonno letto
donna sonno letto

Neçə saat yatmaq lazım olduğunu necə hesablamaq olar

Vücudunuzun yuxu rejimini anlamağın ən sadə yolu özünü müşahidə etməkdir.

Alimlər bir dəftəri yatağın yanında saxlamağı məsləhət görürlər aşağıdakı sualların cavablarını hər gün yazın:

  • Pərdələrin altına girəndə nə hiss edirsən? Yorğun və yarı yuxuda və ya oyaqsan?
  • Bəs bədəniniz? Ağrısan, ağrısan və ya rahatsan?
  • Son yeməyiniz nə vaxt idi?
  • Sən nə vaxt yatırsan?

Oyananda da eyni şeyi edin:

  • Dünən gecədən nə xatırlayırsan?
  • Asanlıqla yuxuya getdin, yoxsa uzun müddət yellədin?
  • Yuxuya getməzdən əvvəl ağlınız qaçırdı? O haradadır?
  • Gecə tez -tez oyanırdın?
  • Xəyal edirsən? Əgər etdinizsə, hansı xəyallarınız var idi?
  • Səni nə oyandırdı? Yorğunluq hiss etdinizmi və ya dincəlmisiniz?

Bu suallara dörd həftə ərzində hər gün ardıcıl olaraq cavab verməyiniz sizə imkan verəcəkdir Gecə rejimi haqqında daha çox aydınlıq (şüurlu və şüursuz).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Yuxu saatlarınızı hesablayın

Hər gecə nə qədər yatdığınızı və hər yuxu mərhələsində nə qədər vaxt keçirdiyinizi hesablamaq, gözlərinizi bağladığınızda nə baş verdiyini daha dərindən anlamağa kömək edə bilər.

Yuxu hesablayarkən, qeyd etmək lazım olan detallar daxildir yatanda və oyananda, yuxuya getmədən nə qədər çəkir e gecə neçə dəfə oyanırsan.

Bunu etməklə hər şeyin tamamlandığını başa düşə bilərsiniz beş yuxu dövrü.

Hər bir dövrün yuxu mərhələləri 3, yüngül yuxu, REM fazası və dərin yuxu.

Yuxunun kifayət qədər olması sualına gəlincə, yuxunun bütün mərhələlərini nəzərə almaq lazımdır. Hər bir insan hər birində fərqli vaxt sərf edir.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Texnologiyadan bir az kömək

Yuxunu izləmək uşaq oyunudur. Çoxsaylı ağıllı bantlar və bəzi ağıllı saatlar ürək dərəcəsinin dəyişkənliyini aşkar edir və yuxu mərhələlərini müəyyən edir, beləliklə yuxunuzu izləməyə və onu yaxşılaşdırmaq üçün çalışmağa imkan verir.

Əslində, ilk sualın cavabı, yataqda yatdığı saatların sayı ilə əlaqəli deyil dərin yuxu miqdarı ki, bütün gecəni yaşaya bilərik.

Eyni sayda yatdığınız müddətdə, yuxudan oyandığınız zaman fərq yaradanlardır.

Bunları artırmaq üçün spirt içməməyə çalışın, yuxudan dörd saat əvvəl idmanla məşğul olmayın və mümkün olan ən nizamlı saatlara sahib olun.

Tövsiyə: