Mündəricat:
- İdman salonunun nəticələrini necə görmək olar
- Nəticələri görmək üçün həftədə neçə saatlıq məşq lazımdır?
- Yaxşı tərləmə yaxşı bir məşqə işarədirmi?
- Bəs əzələ ağrısı?
- Kifayət qədər məşq etdiyinizi söyləmək üçün digər əlamətlər (və düzgün şəkildə)
Video: İdman salonunda məşqlərin nəticələrini necə görmək olar
2024 Müəllif: Devin Ellington | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-02-01 10:23
İdman salonuna gedirsən, amma heç bir yaxşılaşma görmürsənsə, bu, kifayət qədər və ya düzgün məşq etməməyindir. İşdə diqqət etməli olduğunuz əlamətlər
Az şeylər qədər qorxuncdur idman salonuna gedin və müntəzəm məşq edin, amma heç bir nəticə görmürsünüz. Və təəssüf ki, bu, etiraf etmək istədiyimizdən daha çox olur.
Niyə? Yəqin ki, kifayət qədər və ya düşündüyünüz qədər məşq etmədiyiniz üçün. Ya da daha pisi, çox çalışırsan, amma yanlış şeylərə diqqət yetirirsən.
Mübarizə ilə yaxşı məşq arasında çox gözəl bir sərhəd var. Adətən insanlar düşünür ki, nə qədər çox məşq etsən, bir o qədər yaxşı olar, amma bu həmişə belə olmur” - Elements Fitness Studio -nun qurucusu Andrea Fornarola bildirib.
“Həftədə cəmi üç dəfə idman zalına getsəniz və hədəf nəbzinizi ən az 30 dəqiqə vursanız, heç də görünməsə də, çox güman ki, kifayət qədər məşq edəcəksiniz. Amma yorulmaqdansa ağıllı işləmək daha yaxşıdır .
Bəs bizə kifayət qədər və düzgün şəkildə təlim verdiyini hardan bilirsiniz? Budur cavab.
İdman salonunun nəticələrini necə görmək olar
** Nəticələri güzgüdə görmək üçün nə qədər idman etməlisən **
Nəticələri görmək üçün həftədə neçə saatlıq məşq lazımdır?
Bu, əlbəttə ki, məşqə qatılarkən ən çox özümüzə verdiyimiz suallardan biridir; idman salonunda bir dərs olsun və ya evdə video məşq edin.
Cavab fərdi: bir həftəlik məşq saatları bədəninizə və məqsədlərinizə bağlıdır.
** İşdə formada qalmaq üçün həftədə neçə saatlıq məşq lazımdır **
Lakin Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə konsert verməyi tövsiyə edir ən az 150-300 dəqiqə orta və sıx aerob fəaliyyət həftəlik.
Bu barədə gündə təxminən 40 dəqiqəarasında dəyişir aerobik fəaliyyət sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya yavaş üzmə kimi mülayim əzələlərin gücləndirilməsi və güc məşqləri həftədə 2 və ya daha çox gün bədənin bütün hissələrini (ayaqları, kalçaları, kürəyi, qarını, sinə, çiyinləri və qolları) işləyin.
Yaxşı tərləmə yaxşı bir məşqə işarədirmi?
Mütləq deyil.
Yenə də hər şey çox subyektivdir.
Flykick -in məşqçisi Kate Sutton "Bir çox insan təri kifayət qədər məşq etməsi ilə eyniləşdirir" deyir. əslində idman zalı məşqinə edilən səylərin dəqiq bir nümayişi deyil ".
Tərləmə sadəcə bədənin soyutma sistemidir, lakin bu, məşqin intensivliyini göstərmir.
«Tər yalnız bədəninizin nə qədər istiliyini göstərir - Kate izah edir - Məsələn, isti bir otaqda yerindən tullansanız, çox tərləməyə başlayacaqsınız. Ancaq soyuq bir otaqda daha intensiv məşq etsəniz, daha çox çalışsanız da tərləməzsiniz”.
** Arıqlamaq üçün məşq: idman zalı və idman haqqında 7 mif aradan qaldırmaq üçün **
Bəs əzələ ağrısı?
İdman zalında bir gündən sonra əzələlərin ağrısı yaxşı bir işarədirmi?
Əzələ ağrısı a əzələlərə kiçik ziyan gərgin məşqlər səbəbiylə və ya öyrəşmədiyimiz üçün.
Freeletics fitness tətbiqetməsinin təlim mütəxəssisi David Wiener deyir: "Bu parametrdən tava olaraq istifadə etmək səhvdir".
Nə qədər çox məşq etsən, o xüsusi ağrını hiss etməyi dayandıracaqsan. Amma bu, kifayət qədər məşq etmədiyin demək deyil
** İdman salonuna ayaq basmadan kalori yandırmağın 10 yolu **
Kifayət qədər məşq etdiyinizi söyləmək üçün digər əlamətlər (və düzgün şəkildə)
Bir az yorğun hiss etmirsinizsə, məşq zamanı dostunuzla söhbət edə bilirsinizsə və ya ümumiyyətlə bədəninizdə heç bir yaxşılaşma görmürsünüzsə kifayət qədər (və ya tez -tez) məşq etmədiyiniz ehtimalı.
Həqiqətən səyləri ölçməyin ən yaxşı yollarından biridir nəbzinizi müşahidə edinXüsusilə aerobik məşqlər zamanı.
Qısa fasilələrə ehtiyac və başqa bir şeyə diqqət yetirə bilməmək də düzgün fiziki gücün yaxşı göstəriciləridir.
Nəhayət, sanki bir az əzələ yorğunluğu (əzələ ağrısından başqa) hiss etməlisiniz bu məşqi başqa bir dəfə təkrarlaya bilmədiniz.
"Kifayət qədər məşq etdiyinizi başa düşmək üçün bir növ şübhə hiss etməlisiniz, məşqləri bitirə bilməyəcəyiniz qorxusu - Sweat It -in təlim və inkişaf rəhbəri Melissa Weldon dedi. Özünüzü uğursuzluğa düçar etmək, həqiqətən inkişaf edə biləcəyiniz yeganə yoldur. ".
Tövsiyə:
Çikaqoda görmək, görmək və yaşamaq üçün 8 şey
Dadmaq üçün yeməklər, yaşamaq təcrübələri və ziyarət ediləcək yerlər: burada etməli, görməli və Çikaqonun ən yaxşısından zövq almağa çalışmalısınız. Çikaqo Şübhəsiz ki, dünyanın ən maraqlı şəhərlərindən biridir Amerika Birləşmiş Ştatları .
Qaçışdan əvvəl və sonra nə yemək lazımdır (və ya idman salonunda)
İdmandan əvvəl yüngül və həzm olunan yeməklər istehlak edilməlidir, sonra əzələlərin bərpası üçün makronutrientlərə diqqət yetirmək yaxşıdır: nə vaxt yemək lazım olduğunu İdman zalı, komanda idmanı və ya tək qaçış , fərq etməz: hansı fiziki fəaliyyət seçsəniz, enerji təchizatı a təşkil edir psixo-fiziki rifahın əsas elementidir Və buna göz yummaq olmaz orqanizm uzun və uzun səylərə məruz qaldıqda.
Londonda (adi deyil) həftə sonu: burada nə görmək və görmək lazımdır
Çantalarınızı yığın, alternativ bir həftə sonu üçün Londona uçun: yaşamağa dəyər, turist olmayan bir Londonu kəşf etmək üçün üç gündə nə etməli və görməli olduğunuz budur. Dəfələrlə Londona getmisiniz ancaq gələn həftə sonu üçün təyyarə bileti almağa kömək edə bilmədiniz?
Rəngli fasadlar və mağazalar arasında Brunikoda nə görmək və görmək lazımdır
Cənubi Tirolun canlı mərkəzi olan Brunikoda, həyat sakit bir şəkildə axır, təbiət, qonaqpərvər və səxavətli, tarixi mərkəzdən bir daş aralığında. Cənubi Tirol kimliyini və orijinallığını mükəmməl şəkildə qoruyan kiçik bir şəhərdir. Brunico səliqəli, səliqəli, baxımlıdır .
Sənətlə tarix, xatirələr və ənənələr arasında, Foggia'da nə görmək, görmək və almaq lazımdır
Qədim kilsələr arasında, Barokko və Romanesk sarayları, çərçivə kimi möhtəşəm Katedral ilə birlikdə burada Foggia'da nə görmək, görmək, dadmaq və almaq lazımdır. Mərkəzin mərkəzində Puglie tavanı , Foggia zəngin sənət irsi ilə təəccübləndirir.